Как подтянуть обвисшую кожу после похудения

Что понадобится

Для подтяжки обвисшей кожи вам потребуются: увлажняющие и питательные кремы с ретинолом и гиалуроновой кислотой, массажная щётка или ролик, абонемент на RF-лифтинг или мезотерапию (курс 4–8 процедур), спортивная форма для силовых тренировок, а также терпение на 6–12 месяцев. Средняя стоимость курса процедур в 2026 году — от 15 000 до 40 000 рублей.

Пошаговая инструкция — 8 шагов

1. 1
   Шаг 1: Наладьте питание для синтеза коллагена

   Увеличьте потребление белка (1,5–2 г на кг веса) и витамина С: ешьте курицу, рыбу, яйца, цитрусовые, киви. Добавьте в рацион костный бульон и желатин — они стимулируют выработку коллагена. В 2026 году диетологи рекомендуют также коллагеновые добавки с гидролизованным коллагеном (по 10 г в день).
2. 2
   Шаг 2: Пейте достаточно воды

   Вода — основа упругости кожи. Пейте 30–40 мл на кг веса в день. Например, при весе 70 кг — 2,1–2,8 л. Можно добавить лимон или огурец для вкуса. Обезвоженная кожа теряет эластичность быстрее.
3. 3
   Шаг 3: Используйте кремы с ретинолом и гиалуроновой кислотой

   Ретинол ускоряет обновление клеток, гиалуроновая кислота увлажняет. Наносите крем на проблемные зоны (живот, бёдра, руки) дважды в день. В 2026 году популярны корейские и российские бренды с концентрацией ретинола 0,3–1%. Цена — от 800 до 2500 рублей за тюбик.
4. 4
   Шаг 4: Делайте самомассаж сухой щёткой

   Массаж сухой щёткой улучшает кровообращение и лимфоток, помогает коже стать более упругой. Массируйте кожу круговыми движениями от конечностей к сердцу по 5–10 минут ежедневно. Щётку можно купить за 300–600 рублей.
5. 5
   Шаг 5: Выполняйте силовые упражнения

   Мышцы заполняют объём, и кожа натягивается. Делайте приседания, выпады, отжимания, планку, упражнения с гантелями. Занимайтесь 3–4 раза в неделю по 30–40 минут. Уже через 2–3 месяца вы заметите улучшение.
6. 6
   Шаг 6: Пройдите курс RF-лифтинга

   RF-лифтинг (радиочастотный) прогревает глубокие слои кожи, стимулируя выработку коллагена. В 2026 году средняя цена одной процедуры — 3000–6000 рублей, курс 4–6 сеансов. Эффект держится до 1,5 лет. Подходит для живота, бёдер, рук.
7. 7
   Шаг 7: Попробуйте мезотерапию

   Мезотерапия — инъекции коктейлей из гиалуроновой кислоты, витаминов и аминокислот. Процедура улучшает тургор кожи, увлажняет и подтягивает. Цена — от 2500 до 5000 рублей за сеанс, курс 4–8 процедур.
8. 8
   Шаг 8: Запишитесь на курс профессиональных массажей

   LPG-массаж или ручной лимфодренажный массаж помогают коже быстрее восстановиться. В 2026 году LPG-массаж стоит 1500–3000 рублей за сеанс. Рекомендуется 2–3 раза в неделю в течение месяца. После курса кожа становится заметно более подтянутой.

   Подобрать уходовую косметику →

Частые ошибки

Частые вопросы