здоровье и медицина ›Человек, который хочет похудеть к лету · Пошагово
12 июня 2026 г. · 3 мин чтения
Как похудеть при гастрите
Чтобы похудеть при гастрите, нужно сочетать щадящую диету с дефицитом калорий без агрессивных продуктов. В 2026 году гастроэнтерологи рекомендуют дробное питание 5–6 раз в день с акцентом на варёные, тушёные и запечённые блюда.
Что понадобится
Для безопасного похудения при гастрите вам понадобятся: разрешённые продукты (овощи, нежирное мясо, крупы), кухонные весы для контроля порций, дневник питания или приложение для подсчёта калорий, а также консультация гастроэнтеролога, если обострение. В 2026 году врачи рекомендуют начинать с диеты №5 по Певзнеру, адаптированной под снижение веса.
Пошаговая инструкция — 8 шагов
- 1Шаг 1: Пройдите обследованиеПеред началом диеты сдайте гастроскопию и анализ на хеликобактер пилори. В 2026 году стоимость гастроскопии в Москве — от 2500 рублей. Убедитесь, что гастрит в ремиссии, иначе любое похудение навредит.
- 2Шаг 2: Рассчитайте дефицит калорийДля похудения без вреда для желудка дефицит не должен превышать 300–400 ккал от нормы. Например, при норме 1800 ккал снизьте до 1400–1500 ккал. Используйте приложения FatSecret или MyFitnessPal — они бесплатны в 2026 году.
- 3Шаг 3: Составьте меню из разрешённых продуктовРазрешены: отварное мясо (курица, индейка), рыба на пару, овсяная, гречневая и рисовая каши, картофельное пюре без масла, некислые фрукты (бананы, груши), творог 5% жирности. Исключите жареное, острое, кислое, свежие овощи с грубой клетчаткой.
- 4Шаг 4: Ешьте дробно 5–6 раз в деньРазбейте суточный рацион на 5–6 приёмов пищи по 200–250 г каждый. Это снижает нагрузку на желудок и ускоряет метаболизм. Последний приём — за 3 часа до сна. Пейте тёплую воду без газа между едой, до 1,5 л в день.
- 5Шаг 5: Включите белковые продукты в каждый приёмБелок помогает сохранить мышцы при дефиците калорий. На завтрак — омлет из 2 яиц на пару, на обед — 100 г куриной грудки, на ужин — 100 г трески. Общая норма белка — 1,2 г на кг веса. Например, при весе 70 кг — 84 г белка в день.
- 6Шаг 6: Добавьте лёгкую физическую активностьПри гастрите запрещены интенсивные тренировки натощак. Рекомендуется ходьба по 30 минут после еды, плавание или йога без скручиваний. В 2026 году фитнес-клубы Москвы предлагают абонементы от 2000 руб/мес, но можно заниматься дома по бесплатным видео.
- 7Шаг 7: Контролируйте обостренияЕсли появилась боль или изжога — вернитесь на диету «Стол №1» на 3–5 дней: протёртые супы, кисели, каши-размазни. Похудение можно продолжить после стихания симптомов. В 2026 году врачи советуют иметь в аптечке Омез или Алмагель (от 200 руб).
- 8Шаг 8: Ведите дневник питания и весаЗаписывайте всё, что съели, и взвешивайтесь раз в неделю утром натощак. Оптимальная потеря веса — 0,5–1 кг в неделю. Если вес стоит больше 2 недель — скорректируйте дефицит на 100 ккал или увеличьте активность.
Частые ошибки
Голодание или длительные перерывы между едой — провоцирует боль и замедляет метаболизм.
Употребление свежих овощей и фруктов с грубой клетчаткой (капуста, яблоки) — раздражает слизистую.
Слишком быстрый темп похудения (более 1,5 кг в неделю) — ведёт к дефициту витаминов и обострению гастрита.
Частые вопросы
Можно ли пить кефир при гастрите во время похудения?
Да, только некислый кефир 1–2,5% жирности, не натощак и не при обострении.
Какие крупы разрешены при гастрите для похудения?
Овсяная, гречневая, рисовая, манная — все в хорошо разваренном виде, без масла.
Сколько можно сбросить за месяц на такой диете?
В среднем 2–4 кг за месяц при дефиците 300–400 ккал и соблюдении режима.
Нужно ли принимать витамины при похудении с гастритом?
Да, особенно витамин B12, железо и фолиевую кислоту — их часто не хватает на щадящей диете.
Можно ли заменить ужин протеиновым коктейлем?
Лучше не заменять полноценный приём, но можно добавить коктейль на сыворотке как перекус, если нет обострения.
Партнёр
sgenerate.ru— нейросеть для постов ВКонтакте и TelegramГенерирует текст и картинку за 5 секунд, строит контент-план, публикует по расписанию. Пакет START — бесплатно. Попробовать →