Как составить список продуктов на неделю без лишних трат

Что понадобится

Для составления списка вам понадобятся: блокнот или приложение для заметок, доступ к сайтам с акциями ваших магазинов (например, «Пятёрочка», «Магнит», «Перекрёсток») и 20–30 минут свободного времени. Также полезно иметь кухонные весы, чтобы точно отмерять порции и избегать переедания.

Пошаговая инструкция — 8 шагов

1. 1
   Шаг 1: Проверьте запасы

   Откройте холодильник, морозилку и кухонные шкафы. Запишите всё, что уже есть: крупы, макароны, консервы, замороженные овощи, специи. Это поможет не купить лишнее и использовать то, что скоро испортится.
2. 2
   Шаг 2: Изучите акции на неделю

   В 2026 году почти все сети обновляют акции по вторникам и четвергам. Зайдите на сайты «Пятёрочки», «Магнита» или «Ашана» и отметьте товары по скидке — особенно на мясо, рыбу и сезонные овощи. На основе скидок вы сможете продумать меню.
3. 3
   Шаг 3: Составьте меню на 7 дней

   Напишите, что будете есть на завтрак, обед и ужин каждый день. Например, понедельник: овсянка с ягодами, суп с курицей, паста с овощами. Учитывайте, что часть блюд можно готовить на 2 дня — это экономит время и деньги.
4. 4
   Шаг 4: Сформируйте список покупок

   Исходя из меню, выпишите все ингредиенты. Сгруппируйте их по отделам магазина: молочка, мясо, бакалея, овощи. Не добавляйте то, что уже есть дома. Пример: если в меню куриный суп, а курица уже в морозилке — не пишите её.
5. 5
   Шаг 5: Определите бюджет

   Решите, сколько готовы потратить. В 2026 году средняя недельная корзина на одного человека составляет 2500–3500 рублей, на семью из трёх — 6000–8000 рублей. Придерживайтесь этой суммы и не берите лишнего.
6. 6
   Шаг 6: Идите в магазин со списком

   Покупайте строго по списку. Не поддавайтесь на акции «1+1» и «купи два — третий в подарок», если эти товары не входят в ваше меню. В 2026 году такие предложения часто маскируют переплату за объём.
7. 7
   Шаг 7: Проверьте чеки

   На кассе или в приложении магазина сверьте цены с заявленными в акции. Иногда скидка не пробивается автоматически. Если заметили ошибку, обратитесь к администратору — по закону «О защите прав потребителей» вам обязаны вернуть разницу.
8. 8
   Шаг 8: Проанализируйте результат

   В конце недели посмотрите, сколько потратили и что осталось. Отметьте, какие блюда были удачными, а от каких можно отказаться. Скорректируйте список на следующую неделю. Со временем вы научитесь точнее рассчитывать объёмы и тратить на 20–30% меньше.

Частые ошибки

Частые вопросы