красота и уход ›Человек, желающий похудеть в лице · Пошагово
31 мая 2026 г. · 3 мин чтения
Как убрать щеки и сделать скулы в домашних условиях
Чтобы убрать щеки и сделать скулы в домашних условиях, нужно сочетать лимфодренажный массаж, упражнения для мышц лица и коррекцию питания. За 2–3 месяца регулярных занятий можно уменьшить объем щек на 1–2 см и подчеркнуть скулы без операции.
Что понадобится
Вам потребуются: массажное масло или крем (например, с кофеином), роликовый массажер (гуаша или нефритовый), контрастные компрессы (горячая и холодная вода), а также терпение и 10–15 минут в день. Из питания — исключите соленое, сладкое и алкоголь, чтобы убрать отечность.
Пошаговая инструкция — 8 шагов
- 1Шаг 1: Лимфодренажный массаж по утрамКаждое утро после умывания делайте массаж по лимфотоку: от центра подбородка к ушам, от уголков рта к вискам, от переносицы к вискам. Используйте масло, чтобы не растягивать кожу. Повторяйте каждое движение 10 раз – это снимет отечность за 5 минут.
- 2Шаг 2: Упражнение «Поцелуй в потолок»Запрокиньте голову назад и вытяните губы трубочкой, как будто целуете потолок. Задержитесь на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Это укрепляет мышцы шеи и подтягивает овал лица.
- 3Шаг 3: Упражнение «Шарик»Наберите воздух в щеки и перекатывайте его из одной щеки в другую, затем под верхнюю губу и под нижнюю. Делайте 2 минуты. Это массирует щеки изнутри и уменьшает их объем.
- 4Шаг 4: Контрастные умыванияУмывайтесь попеременно горячей (40 °C) и холодной (15 °C) водой, заканчивая холодной. По 30 секунд на каждый этап. Это улучшает микроциркуляцию и тонизирует кожу.
- 5Шаг 5: Массаж гуаша для скулСкребком гуаша ведите от центра лица к вискам по скуловой кости, затем от носа к ушам. Повторите 10 раз с каждой стороны. Используйте масло. Это моделирует скулы и убирает второй подбородок.
- 6Шаг 6: Коррекция питанияСократите соль до 5 г в день – она задерживает воду и делает щеки одутловатыми. Добавьте продукты с калием: бананы, авокадо, шпинат. Пейте 1,5–2 л воды, но ограничьте жидкость за 2 часа до сна.
- 7Шаг 7: Сон на высокой подушкеСпите на ортопедической подушке высотой 10–12 см. Это предотвращает застой жидкости в области лица. Если нет такой, подложите вторую подушку под обычную.
- 8Шаг 8: Ежедневные мимические упражненияУлыбайтесь, плотно сжав зубы, и задержитесь на 10 секунд. Затем надуйте щеки и удерживайте воздух 10 секунд. Повторите 10 раз. Это тренирует скуловые мышцы и делает скулы более выраженными.
Частые ошибки
Делать упражнения нерегулярно – нужен ежедневный подход, иначе результата не будет.
Использовать массаж без масла или крема – это растягивает кожу и провоцирует морщины.
Злоупотреблять соленым и сладким – отеки сведут на нет все усилия.
Ждать быстрого эффекта – первые заметные изменения появляются через 3–4 недели.
Частые вопросы
Сколько времени нужно, чтобы убрать щеки?
При ежедневных занятиях первые результаты видны через 3–4 недели, а устойчивый эффект – через 2–3 месяца.
Помогут ли упражнения, если у меня полное лицо от природы?
Да, но важно сочетать их с общим снижением веса – локально сжечь жир на щеках невозможно.
Можно ли сделать скулы с помощью макияжа?
Да, контуринг скульптурирующими средствами дает мгновенный визуальный эффект, но не заменяет упражнения.
Какой массажер лучше для скул?
Роликовый нефритовый или скребок гуаша – оба эффективны при правильном применении.
Нужно ли пить больше воды, чтобы убрать отеки?
Да, 1,5–2 л в день, но равномерно в течение дня, а не залпом перед сном.
Партнёр
sgenerate.ru— нейросеть для постов ВКонтакте и TelegramГенерирует текст и картинку за 5 секунд, строит контент-план, публикует по расписанию. Пакет START — бесплатно. Попробовать →