Как защитить лицо при беге зимой

Почему лицо страдает на зимней пробежке

При беге зимой кровоток в конечностях и лице снижается — организм экономит тепло для внутренних органов. Ветер и мороз быстро выстужают открытые участки кожи, особенно щёки, нос и губы. Если не защитить лицо, можно получить обморожение первой степени уже за 30 минут бега при -15°C.

Чеклист — 8 шагов

1. 1
   Шаг 1: Наденьте бафф или трубку-шарф

   Бафф из мериноса или синтетики — первый слой защиты. Он закрывает шею и нижнюю часть лица, впитывает влагу от дыхания и не даёт ветру продувать кожу. Выбирайте модель с UV-защитой UPF 50+ — летом она пригодится, зимой дополнительно блокирует ветер.

   Купить бафф для бега →
2. 2
   Шаг 2: Используйте ветрозащитную маску

   При температуре ниже -10°C одного баффа мало. Наденьте поверх него ветрозащитную маску из флиса или неопрена — она плотно прилегает к лицу и не сдувается ветром. Ищите маску с клапаном для дыхания, чтобы она не намокала от пара.

   Выбрать ветрозащитную маску →
3. 3
   Шаг 3: Нанесите жирный крем за 20 минут до выхода

   Крем с плотной текстурой (например, с ланолином или вазелином) создаёт барьер, который не даёт влаге испаряться с кожи. Наносите его на все открытые участки: лоб, скулы, нос, губы. Избегайте увлажняющих кремов на водной основе — они замерзают на морозе и усиливают обморожение.
4. 4
   Шаг 4: Заклейте нос пластырем или специальной полоской

   Нос — самая уязвимая часть лица при беге: он постоянно обдувается воздухом и быстро краснеет. Используйте тонкий пластырь на тканевой основе или спортивную полоску для носа. Она защитит кончик носа от ветра и не будет мешать дыханию.

   Купить спортивные полоски для носа →
5. 5
   Шаг 5: Наденьте очки или маску с защитой глаз

   Глаза тоже страдают: холодный ветер вызывает слезотечение, а слёзы на морозе обжигают кожу вокруг глаз. Используйте лыжные очки или беговые очки с ветрозащитой. Если бегаете в городе, подойдут обычные солнцезащитные очки с плотной оправой.

   Выбрать беговые очки →
6. 6
   Шаг 6: Дышите через нос — это согревает воздух

   При дыхании ртом холодный воздух попадает прямо на слизистую горла и зубы. Старайтесь вдыхать носом и выдыхать ртом — так воздух успевает согреться на 10–15°C. Если заложен нос, используйте солевой спрей перед пробежкой.
7. 7
   Шаг 7: Пейте тёплую воду каждые 20 минут

   Обезвоживание усиливает риск обморожения: кровь становится гуще, циркуляция ухудшается. Берите с собой термобутылку на 250–300 мл с тёплой водой (не горячей). Пейте по 2–3 глотка каждые 20 минут, даже если не хочется.

   Купить термобутылку для бега →
8. 8
   Шаг 8: Сразу после бега умойтесь тёплой водой и нанесите увлажняющий крем

   После пробежки кожа лица переохлаждена и обезвожена. Умойтесь тёплой водой (не горячей) мягким гелем, затем нанесите увлажняющий крем с пантенолом или гиалуроновой кислотой. Это восстановит гидролипидный барьер и предотвратит шелушение.

Частые ошибки

Частые вопросы