Какое меню составить на неделю для семьи из 4 человек за 5000 рублей
Чтобы уложиться в 5000 рублей на неделю для семьи из 4 человек, планируйте бюджетное меню с упором на крупы, сезонные овощи и курицу. В 2026 году средняя цена обеда из трёх блюд на одного человека — 180 рублей, если готовить дома. Вот готовый план с рецептами и списком покупок.
Как питаться на 5000 рублей в неделю в 2026 году
В 2026 году средний чек на продукты для семьи из 4 человек составляет около 8000–10000 рублей в неделю. Но с грамотным планированием можно уложиться в 5000 рублей без голодовок. Ключ — закупаться оптом на рынках, использовать сезонные овощи и готовить из простых ингредиентов.
Примерное меню на неделю для семьи из 4 человек за 5000 рублей
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Примерная стоимость |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Овсяная каша с яблоком | Суп куриный с вермишелью, хлеб | Макароны с тушёной курицей и морковью | 700 руб. |
| Вторник | Яичница из 6 яиц с помидорами | Борщ на курином бульоне, сметана | Картофельное пюре с куриной печенью | 680 руб. |
| Среда | Рисовая каша на молоке с изюмом | Рассольник с перловкой | Гречка с тушёными овощами (кабачок, лук, морковь) | 650 руб. |
| Четверг | Творожная запеканка (творог, яйца, манка) | Суп-лапша куриный с картофелем | Куриные котлеты с гречкой, салат из капусты | 720 руб. |
| Пятница | Пшённая каша с тыквой | Щи из свежей капусты | Рыбные палочки (минтай) с картофельным пюре | 700 руб. |
| Суббота | Блины на кефире (мука, яйца, кефир) | Уха из хека с картофелем и морковью | Плов с курицей (рис, куриные бедра, морковь, лук) | 780 руб. |
| Воскресенье | Гренки с яйцом и сыром | Овощной суп с фасолью | Запечённая курица с картошкой и морковью | 770 руб. |
Как адаптировать меню под свою семью
Если кто-то не любит крупы, замените гречку на картофель или макароны — они стоят примерно одинаково. Для разнообразия раз в неделю можно купить 1 кг свинины (около 400 рублей) и приготовить гуляш. Следите за акциями в магазинах: в 2026 году скидки на курицу и крупы бывают до 30%.