#аминокислоты

Какие растительные продукты богаты белком для веганов

Тофу, чечевица, нут, киноа и конопляное семя — главные растительные источники белка для веганов. В 2026 году в России доступны десятки продуктов с содержанием белка от 15 до 30 г на 100 г, которые полностью покрывают суточную норму.

Что есть до и после тренировки для набора мышечной массы

До тренировки за 1,5–2 часа съешь 40–50 г сложных углеводов (овсянка, гречка) и 20–25 г белка (курица, яйца). После тренировки в течение 30–60 минут прими 30–40 г быстрого белка (сывороточный протеин) и 60–80 г простых углеводов (банан, рис). Это запускает рост мышц и восстанавливает запасы гликогена.