#белка
10 статей по теме
- ИнструкцияКак увеличить белок в рационе без мяса и рыбыУвеличить белок в рационе без мяса и рыбы можно за счёт бобовых, соевых продуктов, орехов, семян и цельнозерновых. В 2026 году растительные источники белка доступны в любом магазине и стоят дешевле мяса. Например, чечевица содержит 24 г белка на 100 г, а тофу — 8 г.
- FAQКак получать достаточно белка на веганской диетеПолучать достаточно белка на веганской диете просто: сочетайте бобовые, злаки, орехи и семена. В 2026 году суточная потребность в белке для взрослого составляет 0,8–1,2 г на кг веса, а веганские источники покрывают её без труда.
- FAQКакие растительные продукты богаты белком для вегановТофу, чечевица, нут, киноа и конопляное семя — главные растительные источники белка для веганов. В 2026 году в России доступны десятки продуктов с содержанием белка от 15 до 30 г на 100 г, которые полностью покрывают суточную норму.
- FAQКакие растительные продукты богаты белком кроме бобовыхКроме бобовых, растительный белок есть в семенах чиа, спирулине, киноа, тофу, темпе, орехах и зелёных овощах. В 2026 году список доступных источников расширился — теперь в магазинах легко найти продукты с 20–30 г белка на 100 г. Например, 2 столовые ложки семян конопли дают 10 г белка, а порция тофу — 15 г.
- СравнениеКакую муку выбрать для домашнего хлебаДля домашнего хлеба лучше всего подходит пшеничная мука высшего сорта с содержанием белка 12–13% — она даёт эластичное тесто и пышный мякиш. Если хотите более плотный и полезный хлеб, выбирайте цельнозерновую муку или смесь пшеничной с ржаной.
- СравнениеКакую гипоаллергенную смесь выбрать при аллергии у грудничкаПри аллергии у грудничка выбирайте смесь на основе гидролизата белка: частичного (для легких форм) или полного (при выраженных симптомах). В 2026 году лучшие варианты — Nutrilak Premium Гипоаллергенный, Similac ГА и Friso Фрисопеп. Подбирать смесь нужно только с педиатром, учитывая возраст и степень аллергии.
- ИнструкцияКакие продукты дают белок без мясаБелок без мяса дают бобовые, тофу, темпе, сейтан, киноа, гречка, орехи и семена. В 2026 году в России доступно более 20 видов растительных заменителей мяса, содержащих от 15 до 30 г белка на 100 г продукта. Вот чеклист из 7 шагов, как набрать норму белка без мяса.
- ИнструкцияКак перестать срываться на сладкое и похудеть без стрессаПерестать срываться на сладкое можно за 14 дней без диет и запретов. В 2026 году диетологи подтверждают: стресс и дефицит белка вызывают 80% срывов. Наш чеклист поможет похудеть без голодовок и срывов.
- FAQСколько белка нужно есть в день для набора мышцДля набора мышц в 2026 году нужно потреблять 1.6–2.2 г белка на 1 кг веса тела. Если вы весите 80 кг, ваша норма — 128–176 г белка в день. Точная цифра зависит от интенсивности тренировок и вашей цели (максимальный рост или поддержание).
- ИнструкцияКак похудеть без спорта за 3 месяца до летаПохудеть без спорта за 3 месяца до лета реально: достаточно снизить калорийность на 500–800 ккал в день и пересмотреть рацион. В 2026 году диетологи подтверждают, что дефицит калорий даёт до 4–6 кг потери веса в месяц без тренировок. Главное — не голодать, а убрать быстрые углеводы и добавить белок.