#белковая диета

Как похудеть к отпуску без вреда для здоровья

Чтобы похудеть к отпуску без вреда для здоровья, нужно создать дефицит калорий в 300-500 ккал в день, сочетать силовые тренировки с кардио и спать не менее 7 часов. В 2026 году диетологи рекомендуют начинать подготовку за 8-12 недель до поездки, чтобы сбрасывать по 0,5-1 кг в неделю. Важно не использовать экстремальные диеты — они замедляют метаболизм и приводят к набору веса после отпуска.

Какая диета нужна при инсулинорезистентности для похудения

При инсулинорезистентности для похудения нужна низкоуглеводная диета с акцентом на продукты с низким гликемическим индексом. Снижение потребления быстрых углеводов до 50–80 г в день и увеличение белка до 1,5 г на кг веса помогает восстановить чувствительность клеток к инсулину. В 2026 году врачи рекомендуют начинать с 14-дневного плана питания с дефицитом калорий 20–25% от нормы.