#здоровь

Как быстро сесть на шпагат если мышцы не растягиваются

Чтобы сесть на шпагат с жёсткими мышцами, нужны не пассивные растяжки, а активные упражнения с расслаблением. В статье — 6 шагов с конкретными техниками и сроками для безопасного результата.

Как обустроить место для йоги в квартире

Обустроить уголок для йоги в квартире можно за один день и от 2000 рублей. Выберите тихое место 2×1,5 метра, постелите нескользящий коврик и добавьте минимум реквизита — блок, ремень и плед. Вот пошаговый чеклист, который поможет создать идеальное пространство для практики в 2026 году.

Какие витамины пить после выкидыша для сохранения беременности

После выкидыша для сохранения следующей беременности врачи рекомендуют фолиевую кислоту (400–800 мкг/сут), витамин D (600–2000 МЕ/сут) и омега-3 (500–1000 мг/сут). Эти добавки снижают риск повторного прерывания беременности на 30–40% при приёме за 2–3 месяца до зачатия.