#набор массы
4 статей по теме
- FAQСколько белка нужно есть для набора мышечной массыДля набора мышечной массы мужчине весом 80 кг нужно съедать 130–160 г белка в день, женщине с таким же весом — 110–130 г. Это примерно 1,6–2,2 г белка на килограмм тела. Распределите этот объём на 4–5 приёмов пищи по 25–40 г.
- ИнструкцияКак заставить себя ходить в спортзал если леньЧтобы перестать откладывать поход в спортзал, начните с 10-минутной разминки дома — это снижает порог входа на 70%. Затем запишитесь на ближайшее групповое занятие: по статистике 2026 года, абонементы с фиксированным расписанием продлевают в 3 раза чаще.
- ИнструкцияКак накачаться дома без тренажерного зала за 3 месяцаНакачаться дома за 3 месяца реально, если следовать четкой программе. Нужны только собственный вес, пара гантелей и режим. Результат — подтянутое тело с заметными бицепсами, прессом и спиной без абонемента в зал.
- FAQСколько белка нужно есть в день для набора мышцДля набора мышц в 2026 году нужно потреблять 1.6–2.2 г белка на 1 кг веса тела. Если вы весите 80 кг, ваша норма — 128–176 г белка в день. Точная цифра зависит от интенсивности тренировок и вашей цели (максимальный рост или поддержание).