#начинающие

Как выбрать йога-ретрит в Индии для начинающих

Для начинающего йога ретрит в Индии лучше всего выбрать в Гоа или Ришикеше с программой на 7–14 дней, стоимостью от 45 000 до 120 000 рублей включительно с проживанием и питанием. Обязательно проверьте, есть ли в программе ежедневные занятия хатха-йогой, медитации и вегетарианское меню. В 2026 году популярны ретриты с сертификацией Yoga Alliance, которые дают базу для самостоятельной практики.

Как подготовиться к полумарафону с нуля за 3 месяца

За 3 месяца с нуля до финиша полумарафона — реально, если следовать плану. Начинай с ходьбы и коротких пробежек, постепенно увеличивая дистанцию. Ключ — регулярность 3–4 тренировки в неделю и правильная экипировка.

Какие сидераты посадить осенью чтобы улучшить почву без перекопки

Осенью для улучшения почвы без перекопки сейте горчицу, овёс и фацелию. Горчица подавляет сорняки и разрыхляет землю корнями, овёс наращивает много зелёной массы, а фацелия привлекает полезных насекомых и обеззараживает грунт. Эти три сидерата подходят для новичков и не требуют культивации.

Как пенсионеру научиться пользоваться смартфоном

Начать пользоваться смартфоном можно за 2–3 дня, если выполнить простые шаги. Для этого достаточно освоить 5 базовых функций: звонки, сообщения, фото, интернет и приложения. В 2026 году для пенсионеров работают бесплатные курсы в МФЦ и онлайн-школах.

Как собрать портфолио дизайнера с нуля за 2 месяца

За 2 месяца можно собрать портфолио, которое принесёт первых клиентов. Для этого нужно сделать 5–7 реальных проектов, упаковать их в кейсы и выложить на Behance. В 2026 году заказчики смотрят не на диплом, а на способность решать задачи.