#норма белка
3 статей по теме
- FAQКакие растительные продукты богаты белком для вегановТофу, чечевица, нут, киноа и конопляное семя — главные растительные источники белка для веганов. В 2026 году в России доступны десятки продуктов с содержанием белка от 15 до 30 г на 100 г, которые полностью покрывают суточную норму.
- ИнструкцияКакие продукты дают белок без мясаБелок без мяса дают бобовые, тофу, темпе, сейтан, киноа, гречка, орехи и семена. В 2026 году в России доступно более 20 видов растительных заменителей мяса, содержащих от 15 до 30 г белка на 100 г продукта. Вот чеклист из 7 шагов, как набрать норму белка без мяса.
- FAQСколько белка нужно есть в день для набора мышцДля набора мышц в 2026 году нужно потреблять 1.6–2.2 г белка на 1 кг веса тела. Если вы весите 80 кг, ваша норма — 128–176 г белка в день. Точная цифра зависит от интенсивности тренировок и вашей цели (максимальный рост или поддержание).