#перетренированность

Что делать если фитнес-прогресс остановился и мышцы не растут

Если мышцы перестали расти, а прогресс в зале замер на 3–6 недель — значит вы столкнулись с плато. Нужно сменить программу тренировок, увеличить рабочие веса или пересмотреть питание.

Какие анализы сдать при перетренированности и упадке сил

При перетренированности и упадке сил в первую очередь сдайте общий анализ крови, ферритин, ТТГ, кортизол и витамин D. Эти показатели помогут выявить анемию, проблемы с щитовидной железой, стрессовое истощение и дефицит витаминов.

Как исправить программу тренировок для клиента без прогресса

Проверьте, не застрял ли клиент на одной нагрузке больше 4–6 недель. Если прогресса нет — меняйте схему: увеличивайте рабочий вес на 2,5–5 кг каждую тренировку или переходите на циклы с разным объёмом. В 2026 году доказанно работают методы линейной прогрессии и дроп-сеты.

Почему не уходит живот при правильном питании и спорте

Живот не уходит, потому что вы едите меньше, чем нужно, или перетренировываетесь. В 2026 году диетологи и фитнес-тренеры сходятся во мнении: локальное жиросжигание — миф, а причина в стрессе и недосыпе. Проверьте свой рацион и режим по чеклисту ниже.