#прогрессия

Как избежать травм на тренировках новичку в фитнесе

Чтобы избежать травм на тренировках, новичку нужно начинать с разминки, осваивать технику без веса и увеличивать нагрузку не более чем на 10% в неделю. В 2026 году фитнес-клубы предлагают бесплатные вводные занятия с тренером — используйте их, чтобы поставить правильную технику.

Что делать если фитнес-прогресс остановился и мышцы не растут

Если мышцы перестали расти, а прогресс в зале замер на 3–6 недель — значит вы столкнулись с плато. Нужно сменить программу тренировок, увеличить рабочие веса или пересмотреть питание.

Как исправить программу тренировок для клиента без прогресса

Проверьте, не застрял ли клиент на одной нагрузке больше 4–6 недель. Если прогресса нет — меняйте схему: увеличивайте рабочий вес на 2,5–5 кг каждую тренировку или переходите на циклы с разным объёмом. В 2026 году доказанно работают методы линейной прогрессии и дроп-сеты.

Как улучшить время бега на 10 км за 3 месяца тренировок

Чтобы улучшить время на 10 км за 3 месяца, нужно сочетать интервальные тренировки, темповый бег и длительные забеги. Например, план включает 3-4 пробежки в неделю с постепенным увеличением нагрузки. За 12 недель реально сбросить 5-10 минут с личного рекорда.