#тазового

Какую программу тренировок выбрать для беременных по триместрам

Выбирайте программу тренировок по триместру: в первом — кардио и силовые с умеренной нагрузкой, во втором — акцент на укрепление спины и тазового дна, в третьем — растяжка и дыхательные упражнения. В статье разберём конкретные комплексы для каждого периода беременности.

Через сколько после родов можно начинать скандинавскую ходьбу

Возвращаться к скандинавской ходьбе после естественных родов без осложнений можно через 4–6 недель, после кесарева сечения — через 8–12 недель. Начинать нужно с лёгкого темпа 10–15 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Перед стартом обязательно получите разрешение гинеколога и проверьте состояние тазового дна.