Пошагово
Как улучшить время на 10 км за 3 месяца
Чтобы улучшить время на 10 км за 3 месяца, нужно сочетать интервальные тренировки, длительный бег и силовые упражнения. В 2026 году эффективный план включает 3-4 пробежки в неделю, контроль пульса и правильное питание. За 12 недель реально сбросить 5-10 минут с личного рекорда.