#хронический недосып

Как восстановить сон после ночных смен медсестре

Чтобы восстановить сон после ночных смен, скорректируйте режим, создайте идеальные условия для сна и используйте мелатонин. Медсёстрам с хроническим недосыпом помогают техники гигиены сна и кратковременный дневной сон до 20 минут.

Как наладить режим сна если не можешь уснуть до полуночи

Чтобы уснуть до полуночи, нужно за 2-3 часа до сна снизить яркость света, отказаться от гаджетов и создать прохладу в спальне (18-20°C). Соблюдайте одно и то же время подъёма даже в выходные — так циркадные ритмы синхронизируются. В 2026 году это особенно важно, ведь искусственное освещение и экраны сбивают выработку мелатонина.