Как подготовиться к родам самостоятельно, если нет курсов

Что понадобится

Для самостоятельной подготовки к родам вам понадобятся: доступ к интернету (чтобы смотреть видео и читать проверенные источники), блокнот или заметки в телефоне для плана родов, пакет документов в роддом (паспорт, обменная карта, полис, родовой сертификат) и аптечка с вещами для себя и малыша. Также пригодятся подушка для кормления, компрессионные чулки и телефон с зарядкой.

Пошаговая инструкция — 8 шагов

1. 1
   Шаг 1: Изучите этапы родов

   Поймите, как развиваются схватки, потуги и рождение последа. Посмотрите бесплатные видео на YouTube от акушеров-гинекологов (каналы «Умные роды», «Мама Лара»). Читайте книги: «Роды без страха» Грентли Дик-Рида, «Счастливые роды» Елены Березовской.
2. 2
   Шаг 2: Освойте дыхательные техники

   Выучите 3 типа дыхания: медленное глубокое (на схватках), частое поверхностное («собачка» — при потугах) и выдох со звуком «ха» (для снятия напряжения). Тренируйтесь по 5–10 минут ежедневно. Приложение «Схватки» поможет отслеживать интервалы.
3. 3
   Шаг 3: Составьте план родов

   Напишите, как вы хотите рожать: вертикально или лёжа, с эпидуральной анестезией или без, кто будет рядом (муж, мама, доула), какие медикаменты разрешаете. Обсудите план с врачом в роддоме заранее. Распечатайте 2 копии: одну отдайте акушерке, вторую держите при себе.
4. 4
   Шаг 4: Соберите аптечку и вещи

   Положите в сумку: халат, ночную рубашку с разрезом, тапочки (моющиеся), компрессионные чулки, прокладки послеродовые (5–10 шт.), трусы сетчатые, бюстгальтер для кормления, молокоотсос, подгузники для малыша (20–30 шт.), пелёнки, чепчик, носочки. Не забудьте зарядку и бутылку воды.
5. 5
   Шаг 5: Научитесь массажу и позам

   Попросите партнёра освоить массаж поясницы (круговые движения кулаками) — он облегчает боль в схватках. Попробуйте позы: стоя с опорой на фитбол, на четвереньках, сидя на корточках. Если фитбола нет — используйте стул или кровать. Занимайтесь на курсах онлайн (бесплатные вебинары от «Роддома №1»).
6. 6
   Шаг 6: Подготовьте документы

   Проверьте, что обменная карта заполнена, полис ОМС действует, родовой сертификат получен в женской консультации. Сертификат даёт право на бесплатные роды и наблюдение в любом роддоме России. Если вы ещё не получили сертификат — обратитесь в свою ЖК на сроке 30 недель. Для получения маткапитала на первого ребёнка (676 398 руб. (на 2026 год)) после родов подайте заявление через Госуслуги. На второго — 893 571 руб. (на 2026 год), если на первого не получали, или 217 173 руб. (на 2026 год).
7. 7
   Шаг 7: Подготовьте партнёра

   Если партнёр будет на родах, ему нужно сдать анализы (флюорография, мазок на стафилококк) и пройти краткий онлайн-курс (например, бесплатный вебинар «Партнёрские роды» на YouTube). Объясните, как он может помочь: делать массаж, подавать воду, напоминать о дыхании.
8. 8
   Шаг 8: Составьте чек-лист действий при схватках

   Когда схватки станут регулярными (каждые 5–7 минут), звоните в роддом, вызывайте такси или скорую. Во время схваток: ходите, дышите, принимайте тёплый душ (если воды не отошли). При потугах — слушайте акушерку. После родов — приложите малыша к груди в первый час. Чек-лист повесьте на видное место.

Частые ошибки

Частые вопросы