Как похудеть после родов кормящей маме без спорта

Почему вес не уходит после родов

После родов организм перестраивается, а кормление грудью требует дополнительных калорий. Многие мамы боятся худеть, чтобы не потерять молоко, но на самом деле умеренный дефицит калорий не влияет на лактацию. Главное — убрать лишние углеводы и наладить режим.

Чеклист — 6 шагов

1. 1
   Шаг 1: Рассчитайте свою норму калорий

   Кормящей маме нужно около 2200–2500 ккал в день. Для плавного похудения снизьте на 300–400 ккал, но не ниже 1800 ккал. Используйте приложение для подсчёта калорий.
2. 2
   Шаг 2: Пейте 2–2,5 литра воды в день

   Вода ускоряет метаболизм и помогает выводить токсины. Пейте тёплую воду за 20 минут до еды. Это снизит аппетит и улучшит пищеварение.
3. 3
   Шаг 3: Уберите быстрые углеводы и добавьте белок

   Замените сладости на фрукты, а хлеб — на цельнозерновой. В каждый приём пищи включайте белок (курица, рыба, яйца, творог). Белок насыщает и сохраняет мышцы.
4. 4
   Шаг 4: Ешьте дробно — 5–6 раз в день

   Разделите дневной рацион на 3 основных приёма и 2–3 перекуса. Это поддерживает уровень сахара в крови и предотвращает переедание. Размер порции — с ладонь.
5. 5
   Шаг 5: Спите не меньше 7–8 часов

   Недосып повышает кортизол, который мешает сжигать жир. Спите вместе с ребёнком днём, если ночью не высыпаетесь. Стабильный сон снижает аппетит.
6. 6
   Шаг 6: Добавьте прогулки и бытовую активность

   Гуляйте с коляской по 40–60 минут в день. Уборка, ношение ребёнка на руках сжигают до 200 ккал в час. Этого достаточно без спорта.

Частые ошибки

Частые вопросы