Как правильно дышать при схватках и потугах техника дыхания

Что понадобится

Для освоения техник дыхания вам не нужно специальное оборудование. Достаточно удобной одежды, коврика для йоги и 10–15 минут в день. Начните тренироваться с 30-й недели беременности, чтобы к родам навык стал автоматическим.

Пошаговая инструкция — 8 шагов

1. 1
   Шаг 1: Освойте медленное дыхание для начала схваток

   Когда схватка только начинается, сделайте медленный вдох через нос на 4 счета, затем выдох через рот на 6 счетов. Выдох должен быть длиннее вдоха — это активирует парасимпатическую нервную систему и снижает напряжение. Повторяйте до конца схватки.
2. 2
   Шаг 2: Переходите на частое поверхностное дыхание при усилении схваток

   Когда схватки становятся интенсивнее (раскрытие 4–7 см), используйте частое поверхностное дыхание: короткие вдохи и выдохи ртом, как у собачки. Частота — примерно 1 вдох-выдох в секунду. Это помогает не задерживать дыхание и не напрягать диафрагму.
3. 3
   Шаг 3: Примените технику «свеча» для самых болезненных схваток

   На пике схватки делайте короткие вдохи носом и выдохи ртом, представляя, что задуваете свечу. Ритм: 2 коротких вдоха, затем длинный выдох. Это отвлекает от боли и помогает сохранить кислород для малыша.
4. 4
   Шаг 4: Используйте дыхание с задержкой для потуг

   Когда акушерка скажет тужиться, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и напрягите мышцы живота, как при дефекации. Не выдыхайте резко — выпускайте воздух медленно через сжатые губы. Это помогает направить усилие в нужное русло.
5. 5
   Шаг 5: Между потугами отдыхайте с медленным дыханием

   После каждой потуги переходите на медленное дыхание (вдох на 4, выдох на 6). Расслабьте все мышцы, особенно челюсть и плечи. Это восстановит силы для следующей потуги и предотвратит гипервентиляцию.
6. 6
   Шаг 6: Тренируйтесь каждый день с 30-й недели

   Выделяйте 10–15 минут в день на отработку всех техник. Сядьте удобно, закройте глаза и проиграйте сценарий родов: начало схватки — медленное дыхание, пик — частое или «свеча», потуги — задержка. Чем чаще повторяете, тем естественнее это будет в родзале.
7. 7
   Шаг 7: Согласуйте дыхание с партнёром

   Попросите партнёра дышать вместе с вами во время тренировок. Он сможет задавать ритм в родах, если вы собьётесь. Например, он говорит: «Вдох-выдох» — и вы синхронизируетесь. Это снижает тревогу и укрепляет командную работу.
8. 8
   Шаг 8: В родах слушайте своё тело и акушерку

   Не бойтесь менять технику, если чувствуете, что другая работает лучше. Акушерка подскажет, когда тужиться, а когда дышать. Главное — не задерживать дыхание надолго (максимум 8–10 секунд), чтобы малыш получал кислород.

Частые ошибки

Частые вопросы