беременность и роды ›Акушерка родильного дома · Пошагово
5 июня 2026 г. · 3 мин чтения
Как правильно тужиться во время родов чтобы избежать разрывов
Правильная техника потуг снижает риск разрывов промежности на 40%. Тужиться нужно только во время схватки, направляя усилие вниз, как при опорожнении кишечника, но без резких движений. Освойте дыхание «собачкой» и слушайте акушерку — она подскажет, когда тужиться, а когда расслабиться.
Что понадобится
Для правильных потуг вам понадобится: полное доверие акушерке, умение слушать её команды, знание техники дыхания (длинный вдох и задержка на потуге). Также подготовьте себя морально — страх и зажатость мешают раскрытию и увеличивают риск разрывов. Если вы планируете партнёрские роды, попросите партнёра поддерживать вас и напоминать о дыхании.
Пошаговая инструкция — 8 шагов
- 1Шаг 1: Примите правильную позуСядьте на специальное кресло-трансформер или лягте на бок — это снижает давление на промежность. Не ложитесь на спину: в этой позе таз сужается, и риск разрывов выше. Акушерка поможет выбрать удобное положение.
- 2Шаг 2: Дождитесь схваткиНе тужитесь между схватками — это тратит силы и не продвигает ребёнка. Как только почувствуете нарастающую волну, сделайте глубокий вдох. Акушерка скажет: «Тужься!» — начинайте.
- 3Шаг 3: Наберите полную грудь воздухаВдохните ртом как можно глубже, задержите дыхание. Не выдыхайте до конца потуги — воздух нужен, чтобы давить диафрагмой на матку. Если выдохнете рано, потуга ослабнет.
- 4Шаг 4: Направляйте усилие вниз, а не в лицоПредставьте, что вы тужитесь «в попу» — мышцы живота и диафрагмы работают, а лицо остаётся расслабленным. Если краснеет лицо или лопаются капилляры в глазах — вы делаете неправильно. Тужиться нужно в промежность, как при дефекации.
- 5Шаг 5: Тужьтесь плавно, без рывковНачинайте потугу медленно, наращивая усилие. Резкий рывок может травмировать ткани. Длительность одной потуги — 10–15 секунд. За одну схватку обычно успевают сделать 2–3 потуги.
- 6Шаг 6: Слушайте акушерку — она скажет, когда прекратитьКогда головка ребёнка начинает прорезываться, акушерка может попросить не тужиться, а дышать «собачкой» (частые поверхностные вдохи-выдохи). Это нужно, чтобы мягкие ткани успели растянуться, а не порваться. Доверяйте её командам.
- 7Шаг 7: Между схватками отдыхайтеРасслабьте всё тело, дышите ровно. Можно закрыть глаза. Отдых восстанавливает силы для следующей схватки. Не напрягайтесь — напряжение мешает продвижению ребёнка.
- 8Шаг 8: После рождения головки — рожайте плечики так же плавноКогда головка вышла, акушерка поворачивает ребёнка для выхода плечиков. Снова тужьтесь по команде, не спеша. После рождения плечиков тело выходит легко. Поздравляю, вы справились!
Частые ошибки
Тужиться в лицо — приводит к лопнувшим сосудам глаз и головной боли, а потуга становится неэффективной.
Кричать во время потуги — крик выдыхает воздух, ослабляя давление. Лучше задержать дыхание и направить силу вниз.
Сжимать бёдра или ягодицы — это сужает выход таза и мешает ребёнку. Расслабляйте ноги и ягодицы.
Частые вопросы
Можно ли тужиться до полного раскрытия?
Нет, это вызывает отёк шейки матки и разрывы. Тужьтесь только после команды акушерки, когда раскрытие полное.
Что делать, если не чувствую схваток из-за эпидуральной анестезии?
Акушерка будет ориентироваться по монитору и подсказывать, когда начинать потугу. Доверяйте её сигналам.
Как избежать разрывов, если ребёнок крупный?
Слушайте акушерку: она может применить защиту промежности (массаж, тёплые компрессы) или предложить не тужиться на пике. Главное — не спешить.
Помогает ли массаж промежности до родов?
Да, ежедневный массаж с маслом после 34 недели увеличивает эластичность тканей и снижает риск разрывов на 15-20%. Спросите акушерку, как правильно делать.
Можно ли рожать в воду, чтобы избежать разрывов?
Вода расслабляет мышцы, но не гарантирует отсутствие разрывов. Техника потуг та же: тужьтесь по команде, не торопитесь.
Партнёр
sgenerate.ru— нейросеть для постов ВКонтакте и TelegramГенерирует текст и картинку за 5 секунд, строит контент-план, публикует по расписанию. Пакет START — бесплатно. Попробовать →
советы1504беременность882подготовка674техника311роды265родов128период120родам108подготовка к родам96дыхание89процесс56безопасные38родах28акушерка21роженица11акушерки10потуги9дыхание при родах6безопасные роды4разрывы3как тужиться1период изгнания1разрывы промежности1родовой процесс1роды без разрывов1советы акушерки1техника родов1