Как преодолеть страх воды и научиться плавать взрослому человеку

Что понадобится

Для начала нужны: справка от терапевта (действительна 6 месяцев, стоимость в поликлинике — 300–500 руб.), купальник/плавки, очки для плавания (от 800 руб. в Спортмастере), шапочка (100–200 руб.). Если запишетесь в бассейн с инструктором, абонемент на 8 занятий обойдётся в 5 000–7 000 руб. в зависимости от региона.

Пошаговая инструкция — 8 шагов

1. 1
   Шаг 1: Освойте дыхание на суше

   Сядьте на стул, выдохните весь воздух, затем сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 10 секунд. Повторите 10 раз. Это упражнение снижает панику при погружении лица в воду. Делайте его 3 дня подряд перед походом в бассейн.
2. 2
   Шаг 2: Привыкните к воде в душе

   Встаньте под душ, закройте глаза и направьте струю на лицо. Дышите ровно: вдох носом, выдох ртом. Когда перестанете моргать — переходите к следующему шагу. Обычно хватает 2–3 таких душа.
3. 3
   Шаг 3: Зайдите в бассейн по пояс

   В бассейне спуститесь по лестнице, остановитесь на глубине по пояс. Постойте 2 минуты, привыкая к температуре воды (26–28 °C). Побрызгайте воду на грудь и плечи. Если чувствуете страх — выдохните и медленно посчитайте до 10.
4. 4
   Шаг 4: Научитесь выдоху в воду

   Опустите лицо в воду, задержите дыхание на 3 секунды, затем медленно выдохните через рот. Поднимите голову, вдохните. Повторите 15 раз. Это упражнение — база всех стилей плавания. Выполняйте его на каждом занятии первые 5 минут.
5. 5
   Шаг 5: Освойте «поплавок»

   Встаньте на дно, сделайте глубокий вдох, присядьте, обхватите колени руками и задержите дыхание. Тело всплывёт само. Удерживайте положение 5–10 секунд, затем встаньте. Это доказывает, что вода держит вас — страх уходит.
6. 6
   Шаг 6: Научитесь скольжению у бортика

   Возьмитесь за бортик двумя руками, вытяните ноги назад, чтобы тело было горизонтально. Оттолкнитесь ногами от дна и скользите, держась за бортик. Почувствуйте, как вода поддерживает тело. Повторите 5–6 раз.
7. 7
   Шаг 7: Добавьте работу ног

   Лёжа на груди, держитесь за доску для плавания (есть в любом бассейне бесплатно или залог 200 руб.). Работайте ногами: движения от бедра, стопы натянуты, колени слегка согнуты. Проплывите 10 метров, отдохните. Повторите 4 подхода.
8. 8
   Шаг 8: Плавание с инструктором

   Запишитесь на 3–5 индивидуальных занятий с тренером. Средняя стоимость — 1 500–2 500 руб. за 45 минут. Инструктор поставит технику дыхания и движений, скорректирует ошибки. После этого вы сможете самостоятельно проплыть 25–50 метров без остановки.

   Купить книгу по плаванию →

Частые ошибки

Частые вопросы