Как уменьшить боль в ногах после рабочего дня медсестре

Почему болят ноги у медсестёр?

Медсёстры проводят на ногах по 8–12 часов: бесконечные обходы, процедуры, заполнение карт. За смену нагрузка на стопы и голени достигает 5–6 тонн (как если бы вы приседали с грузом). Кровь застаивается в венах, появляются отёки, чувство распирания и судороги. Если ничего не делать, через 3–5 лет разовьётся хроническая венозная недостаточность.

Чеклист — 7 шагов, чтобы снять боль в ногах за 20 минут

1. 1
   Шаг 1: Снимите компрессионный трикотаж сразу после смены

   Если вы носите компрессионные чулки или гольфы — снимите их в течение 5 минут после того, как сели в машину или пришли домой. Дайте венам «выдохнуть»: кровоток нормализуется, отёк спадает быстрее. Не оставляйте трикотаж на ночь — это нарушает питание тканей.
2. 2
   Шаг 2: Поднимите ноги выше уровня сердца на 10 минут

   Лягте на диван, подложите под голени 2–3 подушки так, чтобы стопы оказались выше таза. Это усилит венозный отток и уменьшит отёк за 10–15 минут. Делайте это сразу после возвращения домой — эффект будет в 2 раза сильнее, чем вечером.
3. 3
   Шаг 3: Сделайте контрастные ванночки для стоп

   Наберите два таза: с горячей водой (38–40°C) и холодной (15–20°C). Опускайте ноги поочерёдно: 2 минуты в горячей, 30 секунд в холодной. Повторите 5–7 циклов. Заканчивайте холодной водой. Это тренирует сосуды, снимает отёк и усталость. Если есть варикоз — используйте только тёплую воду (не горячую).
4. 4
   Шаг 4: Выполните простые упражнения для стоп и голеней

   Сядьте на стул, выпрямите ногу и вращайте стопой по часовой стрелке 10 раз, затем против — 10 раз. Потяните носок на себя и от себя — по 10 раз каждой ногой. Встаньте, поднимитесь на носки 15 раз. Это разгоняет застоявшуюся кровь и лимфу, уменьшает тяжесть.
5. 5
   Шаг 5: Нанесите охлаждающий гель с ментолом или гепарином

   Купите в аптеке гель с гепарином или троксерутином (например, «Лиотон», «Троксевазин»). Наносите лёгкими массирующими движениями снизу вверх — от лодыжек к коленям. Ментоловые гели дают мгновенное охлаждение и снимают боль. Не используйте согревающие мази — они усиливают отёк.
6. 6
   Шаг 6: Пейте воду в течение смены — не менее 1,5 литра

   Обезвоживание сгущает кровь, замедляет кровоток и усиливает отёки. Носите с собой бутылку 0,5 л и выпивайте её каждые 2–3 часа. Исключите сладкие газировки и кофе в больших количествах — они выводят жидкость и ухудшают состояние вен.
7. 7
   Шаг 7: Купите ортопедические стельки для рабочей обуви

   Обычные стельки в медицинской обуви не поддерживают свод стопы. Закажите индивидуальные ортопедические стельки (цена — от 1500 до 4000 рублей) или купите готовые с супинатором. Они снижают нагрузку на позвоночник и ноги на 30–40%. Меняйте стельки каждые 6–8 месяцев.

Частые ошибки

Частые вопросы