Какие виды йоги помогают похудеть в 2026
В 2026 году для похудения эффективнее всего силовая йога (аштанга, пауэр-йога) и динамические стили (виньяса, дживамукти). Они сжигают до 400–600 ккал за час и ускоряют метаболизм. Если ваша цель — сбросить вес, выбирайте активные направления, а не расслабляющие.
В чём разница
Все виды йоги делятся на статические (удержание поз) и динамические (поток движений). Для похудения важны динамические стили, которые разгоняют пульс и заставляют мышцы активно работать. Статическая йога, например хатха, развивает гибкость, но сжигает меньше калорий.
Сравнение: активные виды йоги для похудения
| Критерий | Аштанга-йога | Пауэр-йога | Виньяса-йога | Дживамукти-йога |
|---|---|---|---|---|
| Сжигание калорий за 60 мин | 450–600 ккал | 500–650 ккал | 400–550 ккал | 450–600 ккал |
| Интенсивность | Высокая, фиксированная последовательность | Высокая, вариативная | Средняя, плавный поток | Высокая, включает музыку и аффирмации |
| Уровень подготовки | Средний и выше | Любой (есть модификации) | Начальный и средний | Средний |
| Развитие гибкости | Высокое | Среднее | Высокое | Среднее |
| Мышечный тонус | Сильный | Очень сильный | Умеренный | Сильный |
| Духовная составляющая | Сильная (дыхание, дришти) | Минимальная | Умеренная | Сильная (аффирмации, музыка) |
| Средняя стоимость занятия (руб.) | 800–1200 | 700–1000 | 600–900 | 900–1500 |
| Доступность онлайн | Много уроков на YouTube | Очень много | Много | Меньше, в основном платные |
Когда выбрать какой вид йоги
Если вы новичок и хотите похудеть — начните с виньясы или пауэр-йоги: они динамичны, но не требуют сложной техники. Для быстрого сжигания жира и укрепления мышц выбирайте пауэр-йогу — она даёт нагрузку, сравнимую с силовой тренировкой. Если важна традиция и дисциплина, подойдёт аштанга, но готовьтесь к строгой последовательности. Дживамукти-йога подойдёт тем, кто хочет совместить физическую активность с эмоциональной разгрузкой — занятия проходят под музыку и с аффирмациями.