Какие нормативы по физической подготовке при приеме в МВД в 2026

В 2026 году для поступления на службу в МВД нужно сдать три обязательных упражнения: бег на 1 км, подтягивания (для мужчин) или отжимания (для женщин) и челночный бег 10х10. Нормативы зависят от пола и возраста — например, мужчины до 30 лет должны подтянуться не менее 10 раз.

Зачем сдавать физические нормативы в МВД

Физическая подготовка — обязательный этап отбора кандидатов на службу в органах внутренних дел. Без успешной сдачи нормативов вас не допустят к дальнейшим этапам — медкомиссии и психологическому тестированию. В 2026 году требования остались прежними, но важно знать точные цифры, чтобы заранее оценить свои силы.

Нормативы физической подготовки для поступающих в МВД в 2026 году

Упражнение	Мужчины до 30 лет	Мужчины 30–35 лет	Мужчины 35–40 лет	Женщины до 25 лет	Женщины 25–30 лет
Бег на 1 км	3 мин 40 с	4 мин 00 с	4 мин 30 с	4 мин 30 с	5 мин 00 с
Подтягивания на перекладине	10 раз	8 раз	6 раз	—	—
Отжимания от пола	30 раз	25 раз	20 раз	15 раз	12 раз
Челночный бег 10×10 м	26 с	28 с	30 с	30 с	32 с
Наклоны вперед из положения стоя	10 раз	8 раз	6 раз	12 раз	10 раз

Записаться на онлайн-курсы по физподготовке →

Как подготовиться к сдаче нормативов

Начните тренировки за 2–3 месяца до даты сдачи. Бегайте по 3–4 раза в неделю: интервальные забеги на 1 км и длительные кроссы по 3–5 км. Подтягивания и отжимания делайте каждый день с постепенным увеличением числа повторений. Челночный бег тренируйте на скорость — ставьте конусы и засекайте время. Если не уверены в своей форме, наймите тренера или запишитесь на онлайн-курсы по физподготовке.

Частые ошибки при сдаче нормативов

Начинать тренировки за неделю до сдачи — физическая форма не улучшится так быстро.

Игнорировать разминку — повышается риск травмы и плохого результата.

Не знать точные нормативы для своего возраста и пола — можно переоценить свои силы.

Приходить на сдачу без спортивной формы и воды — это мешает сосредоточиться.

Пытаться сдать нормативы при плохом самочувствии — лучше перенести дату.

Частые вопросы о нормативах в МВД

Можно ли пересдать нормативы, если не сдал с первого раза?

Да, обычно дают одну пересдачу через 2–4 недели. Но точные сроки уточняйте в вашем отделе кадров.

Какие документы нужны для сдачи нормативов?

Паспорт, медицинская справка (форма 086/у) и направление от отдела кадров МВД.

Если я занимаюсь спортом, могу ли я сдать нормативы на отлично?

Да, нормативы имеют три уровня: удовлетворительно, хорошо и отлично. Для зачисления достаточно удовлетворительного, но высокие баллы дают преимущество.

Есть ли льготы для кандидатов с разрядами по спорту?

Да, если у вас спортивный разряд (кандидат в мастера спорта и выше) — нормативы могут быть заменены на собеседование по физподготовке.

Что будет, если не сдать нормативы?

Вас не допустят к дальнейшим этапам отбора. Придется ждать следующего набора и готовиться заново.

Партнёр

sgenerate.ru— нейросеть для постов ВКонтакте и Telegram

Генерирует текст и картинку за 5 секунд, строит контент-план, публикует по расписанию. Пакет START — бесплатно. Попробовать →

20267231 работа2654 подготовка653 спорт498 бег351 тренировка235 сдача185 физическая113 нормативы108 поступление79 мвд55 силовые31 кандидат14 физическая подготовка12 поступление на службу3 отжимания2 подтягивания2 кандидат мвд1 работа в полиции1 сдача нормативов1 силовые нормативы1 челночный бег1

Чтобы не задыхаться при беге, дыши носом на вдохе и ртом на выдохе, сохраняя ритм 3 шага на вдох и 2 шага на выдох. Это снижает пульс на 10–15 ударов в минуту и увеличивает насыщение крови кислородом на 5–8%.

Как подготовиться к марафону новичку чтобы не сойти с дистанции

Чтобы новичку подготовиться к марафону и не сойти с дистанции, нужно заложить минимум 16–20 недель, бегать 4–5 раз в неделю и включить силовые тренировки. Начните с 5–10 км, постепенно добавляя по 10% объёма каждую неделю. В день забега контролируйте пульс и питайтесь гелями каждые 45 минут.

Как похудеть на 10 кг без бега и прыжков

Похудеть на 10 кг без бега и прыжков реально: достаточно сбалансировать питание, добавить силовые тренировки и ходьбу. В 2026 году это самый безопасный и эффективный способ снизить вес без вреда для суставов.

Как заставить себя бегать по утрам если лень вставать

Чтобы начать бегать по утрам, не вставая на час раньше, спите в одежде для бега и ставьте будильник на 5 минут позже обычного. В 2026 году это работает благодаря режиму: вы выходите на улицу за 20 минут до выхода на работу и пробегаете 3–4 км. Подготовьте всё с вечера — кроссовки, пульсометр и план маршрута.