#асана

Как избежать травм в йоге и безопасно выполнять асаны

Чтобы избежать травм в йоге, разминайтесь 10–15 минут, не задерживайте дыхание и не терпите острую боль. В 2026 году 70% травм случаются из-за игнорирования этих правил.

Какие асаны йоги безопасны во время беременности

Во время беременности безопасны асаны, укрепляющие мышцы тазового дна, спины и ног, без давления на живот и риска падения. К ним относятся кошка-корова, поза бабочки, поза ребёнка, поза воина II (с опорой) и боковая планка на колене. Избегайте глубоких скруток, прогибов назад, стоек на голове и асан на животе.

Какие позы йоги опасны при беременности

При беременности опасно выполнять позы, сдавливающие живот, глубокие скручивания, прогибы назад и стойки на голове. Эти асаны могут нарушить кровоток, спровоцировать гипертонус матки или травму. В статье — список опасных поз и безопасные альтернативы.

Какие асаны йоги безопасны при травме мениска колена

При травме мениска колена безопасны асаны, не требующие глубокого сгибания или вращения колена. Например, поза горы (Тадасана), поза дерева (Врикшасана) с опорой у стены и поза воина II (Вирабхадрасана) с углом сгиба не более 45 градусов. Эти положения укрепляют мышцы бедра и стабилизируют сустав без риска повторного повреждения.

Какие асаны помогают омолодить лицо

Омолодить лицо помогают асаны, усиливающие кровообращение и лимфоток в области головы и шеи. Лучшие позы — стойка на плечах (сарвангасана), поза рыбы (матсиасана) и наклоны вперёд (пашчимоттанасана). В 2026 году эти упражнения остаются базой для естественного лифтинга без инъекций.

Можно ли заниматься йогой в первом триместре

Да, заниматься йогой в первом триместре можно и даже полезно, если нет противопоказаний от врача. Главное — адаптировать практику под своё состояние и избегать определённых поз.

Какие асаны йоги запрещены при беременности в первом триместре

В первом триместре беременности категорически запрещены асаны на животе, глубокие скрутки, интенсивные прогибы назад, стойки на голове и руках, а также прыжки и резкие смены положения. Эти позы создают риск отслойки плаценты, повышают тонус матки и могут нарушить кровоснабжение плода.

Какие позы йоги безопасны для беременных в первом триместре

В первом триместре беременности безопасны позы, не сдавливающие живот и не требующие резких движений: поза кошки-коровы, поза бабочки, поза ребёнка с широко разведёнными коленями, поза воина II и поза треугольника. Избегайте глубоких скручиваний, стоек на голове и прыжков.

Какие позы йоги нельзя делать беременным

Беременным нельзя делать позы, сжимающие живот, глубокие скручивания, интенсивные прогибы назад, стойки на голове и руках, а также позы, требующие лежания на животе. Эти асаны повышают риск травмы плода, давления на матку и нарушения кровоснабжения.

Какие асаны йоги можно делать при беременности

При беременности можно делать асаны, укрепляющие тазовое дно и поясницу, такие как кошка-корова, бабочка и поза ребёнка. Избегайте скручиваний, глубоких прогибов и асан на животе. В 2026 году многие центры предлагают специальные программы для беременных с сертифицированными инструкторами.