красота и уход ›Человек, который увлекается йогой · Пошагово
22 мая 2026 г. · 3 мин чтения
Какие асаны помогают омолодить лицо
Омолодить лицо помогают асаны, усиливающие кровообращение и лимфоток в области головы и шеи. Лучшие позы — стойка на плечах (сарвангасана), поза рыбы (матсиасана) и наклоны вперёд (пашчимоттанасана). В 2026 году эти упражнения остаются базой для естественного лифтинга без инъекций.
Что понадобится
Для выполнения асан не нужно специального оборудования — достаточно коврика для йоги и удобной одежды. Если у вас проблемы с шеей или спиной, проконсультируйтесь с врачом. Также приготовьте подушку или одеяло для поддержки в некоторых позах.
Пошаговая инструкция — 7 шагов
- 1Шаг 1: Сарвангасана (стойка на плечах)Лягте на спину, поднимите ноги и таз вверх, поддерживая спину руками. Держите позу 30–60 секунд, дышите ровно. Эта асана усиливает приток крови к лицу, улучшает цвет кожи и разглаживает мелкие морщины.
- 2Шаг 2: Матсиасана (поза рыбы)Сядьте, откиньтесь назад, опираясь на локти, и запрокиньте голову, чтобы макушка коснулась пола. Оставайтесь 20–30 секунд. Поза растягивает шею и подбородок, предотвращая второй подбородок.
- 3Шаг 3: Пашчимоттанасана (наклон вперёд сидя)Сядьте с прямыми ногами, наклонитесь вперёд, стараясь коснуться стоп. Держите спину прямой. Задержитесь на 30–60 секунд. Улучшает кровоток к лицу и успокаивает нервную систему.
- 4Шаг 4: Бхуджангасана (поза кобры)Лягте на живот, поднимите верхнюю часть тела, опираясь на ладони. Смотрите вверх, не запрокидывая голову. Держите 15–30 секунд. Укрепляет мышцы шеи и подтягивает овал лица.
- 5Шаг 5: Халасана (поза плуга)Из стойки на плечах опустите ноги за голову, касаясь стопами пола. Руки вытяните за спиной. Держите 30–60 секунд. Усиливает приток крови к лицу и стимулирует щитовидную железу.
- 6Шаг 6: Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)Встаньте на четвереньки, поднимите таз вверх, выпрямите ноги и руки. Голова свободно свисает. Держите 30–60 секунд. Улучшает кровообращение лица и снимает отёки.
- 7Шаг 7: Уттанасана (наклон вперёд стоя)Встаньте прямо, наклонитесь вперёд, коснувшись руками пола или голеней. Голова свободно свисает. Держите 30–60 секунд. Снимает напряжение с лица и шеи, разглаживает лоб.
Частые ошибки
Перенапряжение шеи в стойке на плечах — используйте одеяло под плечи для снижения нагрузки.
Задержка дыхания — дышите ровно, иначе эффект омоложения снижается.
Резкие движения при входе и выходе из асан — делайте всё плавно, чтобы не травмировать сосуды.
Частые вопросы
Как часто нужно выполнять эти асаны для омоложения лица?
Оптимально — 5–6 раз в неделю по 10–15 минут. Уже через месяц вы заметите улучшение тонуса кожи.
Можно ли делать эти асаны при высоком давлении?
При гипертонии избегайте перевёрнутых поз (сарвангасана, халасана) — лучше делайте наклоны и позу кобры.
Помогают ли асаны от глубоких морщин?
Асаны улучшают кровообращение и тонус мышц, что уменьшает мелкие морщины. Глубокие морщины требуют комплексного подхода.
Сколько времени нужно держать каждую позу?
Начинайте с 15–20 секунд, постепенно увеличивая до 60 секунд. Главное — комфортное самочувствие.
Нужно ли сочетать асаны с косметикой для лучшего эффекта?
Да, после практики кожа лучше впитывает питательные вещества. Нанесите сыворотку или крем через 10 минут после занятия.
Партнёр
sgenerate.ru— нейросеть для постов ВКонтакте и TelegramГенерирует текст и картинку за 5 секунд, строит контент-план, публикует по расписанию. Пакет START — бесплатно. Попробовать →