#голеностоп

Как вернуться к бегу после травмы голеностопа

Возвращаться к бегу после травмы голеностопа нужно постепенно, с укрепления мышц и связок. Начните с ходьбы и упражнений на равновесие, затем переходите к лёгкому бегу трусцой. В 2026 году врачи рекомендуют придерживаться протокола возврата, который занимает от 4 до 12 недель в зависимости от тяжести травмы.

Как отличить растяжение от перелома лодыжки после бега

Если после бега лодыжка опухла и болит, нажмите на кость щиколотки. Острая боль при надавливании — признак перелома. Отсутствие боли при нажатии и боль при движении стопы — растяжение связок.