#травма бегуна

Стоит ли бежать марафон если болит нога перед стартом

Если перед стартом болит нога — не бегите. В 2026 году спортивные врачи однозначно советуют: боль — сигнал к отмене. Риск получить серьёзную травму и выбыть из строя на месяцы гораздо выше, чем шанс добежать без последствий.

Что делать если болят колени при подготовке к марафону

Если колени болят во время подготовки к марафону, сначала снизьте нагрузку на 50% и начните делать упражнения на укрепление квадрицепсов и ягодиц. В 80% случаев боль проходит за 1–2 недели без перерыва в беге. Вот пошаговый чеклист, что делать с коленной болью.