#фитнес-блогер

Какой спорт безопасен в первом триместре беременности

В первом триместре беременности безопасны ходьба, плавание, йога для беременных, пилатес и легкие силовые тренировки с собственным весом. Эти виды спорта помогают поддерживать тонус, не перегружая организм.

Какие упражнения можно делать фитнес-блогеру при беременности

Фитнес-блогеру при беременности можно выполнять силовые упражнения с умеренным весом, кардио низкой интенсивности, растяжку и дыхательные практики. Главное — избегать упражнений на пресс, прыжков и резких движений. Все тренировки должны быть согласованы с врачом.

Какую программу тренировок выбрать для беременных по триместрам

Выбирайте программу тренировок по триместру: в первом — кардио и силовые с умеренной нагрузкой, во втором — акцент на укрепление спины и тазового дна, в третьем — растяжка и дыхательные упражнения. В статье разберём конкретные комплексы для каждого периода беременности.