Пошагово
Как составить рацион для похудения к лету без диетолога
Чтобы похудеть к лету без диетолога, создайте дефицит калорий в 300–500 ккал от вашей нормы и увеличьте белок до 1,6 г на кг веса. В 2026 году это проще сделать с помощью бесплатных приложений и доставки готовых рационов. Действуйте по шагам: рассчитайте калораж, подберите продукты и следите за прогрессом.