Какие анализы сдать вегану при слабости и усталости

Почему веганы чувствуют разбитость

Рацион без мяса и молочки может быть полноценным, но на практике у 7 из 10 веганов хотя бы раз в год возникает слабость, сонливость или апатия. Чаще всего причина — в скрытых дефицитах, которые не заметны по общему самочувствию, пока уровень не упадет критически. В 2026 году лаборатории предлагают готовые веган-панели, но их цена выше, чем собрать анализы точечно.

Чеклист — 7 шагов

1. 1
   Шаг 1: Ферритин — главный маркер запасов железа

   Сдайте ферритин, а не просто «железо сыворотки». Ферритин показывает, сколько железа накоплено в депо. Норма для женщин — 30–150 мкг/л, для мужчин — 30–250 мкг/л. Если показатель ниже 30, слабость гарантирована. Цена анализа в Москве — 450–700 рублей.

   Проверить нормы ферритина онлайн →
2. 2
   Шаг 2: Витамин B12 (цианокобаламин)

   B12 не содержится в растениях, поэтому у веганов дефицит встречается у 60–80%. Сдавайте активный B12 (холотранскобаламин) — он точнее общего B12. Норма — от 50 пмоль/л. Если меньше — нужны инъекции или сублингвальные формы. Стоимость анализа — 800–1200 рублей.

   Купить книгу о веганском питании →
3. 3
   Шаг 3: 25-OH витамин D

   Даже в солнечной Москве 70% веганов имеют дефицит витамина D, особенно с ноября по март. Норма — 30–60 нг/мл. Если у вас слабость и ломота в костях — проверьте D. Анализ стоит 600–900 рублей. Дозировки в 2026 году: 2000–4000 МЕ в сутки для поддержания уровня.
4. 4
   Шаг 4: Гомоцистеин — скрытый враг энергии

   Гомоцистеин растёт при дефиците B12, фолиевой кислоты и B6. Норма — 5–15 мкмоль/л. Если показатель выше 12, вы рискуете не только слабостью, но и тромбозами. У веганов на сыроедении гомоцистеин часто зашкаливает. Цена анализа — 500–800 рублей.
5. 5
   Шаг 5: Щитовидная железа — ТТГ и свободный Т4

   Щитовидка управляет обменом веществ. У веганов чаще встречается субклинический гипотиреоз (ТТГ > 4.0 мЕд/л). Симптомы: вялость, зябкость, сухая кожа. Сдавайте ТТГ (норма 0.4–4.0) и свободный Т4 (норма 9–22 пмоль/л). Стоимость — 600–1000 рублей.
6. 6
   Шаг 6: Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой

   Самый базовый анализ, который покажет анемию (низкий гемоглобин) и скрытые воспаления. У веганов гемоглобин часто на нижней границе — 120–130 г/л у женщин. Если показатель ниже 120, добавляйте железо и B12. Цена — 400–600 рублей.
7. 7
   Шаг 7: Цинк и магний в сыворотке

   Цинк важен для иммунитета и энергии, его дефицит у веганов — 30–40%. Норма цинка — 10–18 мкмоль/л. Магний влияет на работу мышц и сон, норма — 0.7–1.1 ммоль/л. Оба анализа стоят около 500–700 рублей каждый.

Частые ошибки

Частые вопросы