#нутрициология

Как увеличить белок в рационе без мяса и рыбы

Увеличить белок в рационе без мяса и рыбы можно за счёт бобовых, соевых продуктов, орехов, семян и цельнозерновых. В 2026 году растительные источники белка доступны в любом магазине и стоят дешевле мяса. Например, чечевица содержит 24 г белка на 100 г, а тофу — 8 г.

Как найти скрытый сахар в продуктах по этикетке

Чтобы найти скрытый сахар, смотрите на состав: все ингредиенты перечислены по убыванию массы. Если сахар или его синоним (глюкоза, фруктоза, мальтоза, патока, кукурузный сироп, мед) входит в первую тройку — продукт содержит много сахара. В 2026 году производители обязаны указывать «добавленные сахара» отдельной строкой в таблице пищевой ценности.

Почему болят колени после приседаний и что делать

Боль в коленях после приседаний чаще всего вызвана неправильной техникой или слабостью мышц. Узнайте, как исправить технику и укрепить суставы, чтобы тренировки приносили только пользу.

Какой дефицит калорий безопасен для похудения

Безопасный дефицит калорий для похудения — это 10-20% от вашей суточной нормы. Для женщин это обычно 300-400 ккал в день, для мужчин — 400-500 ккал. Такой дефицит позволяет терять 0,5-1 кг в неделю без вреда для здоровья.

Какая диета помогает при синдроме раздраженного кишечника

При синдроме раздраженного кишечника (СРК) лучшие результаты даёт диета low FODMAP. Она исключает продукты, которые ферментируются в кишечнике и вызывают вздутие, боль и диарею. За 2–6 недель у 70% пациентов симптомы значительно уменьшаются.

Сколько белка нужно есть для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы мужчине весом 80 кг нужно съедать 130–160 г белка в день, женщине с таким же весом — 110–130 г. Это примерно 1,6–2,2 г белка на килограмм тела. Распределите этот объём на 4–5 приёмов пищи по 25–40 г.

Какие жиросжигатели действительно работают без вреда для здоровья

Из жиросжигателей без вреда для здоровья работают только те, что ускоряют метаболизм за счёт натуральных стимуляторов и подавляют аппетит без гормональных сбоев. Лучшие варианты в 2026 году — кофеин-гуарана в дозировке до 200 мг и комплекс L-карнитин+экстракт зелёного чая. Никакие «жиросжигающие» таблетки из дешёвых интернет-магазинов не заменят диету и спорт.

Какие овощи с дачи помогут похудеть быстро

Овощи с дачи — лучшие жиросжигатели. Огурцы, кабачки, зелень и перец запускают метаболизм и убирают отёки. В 2026 году диетологи подтверждают: 500 г таких овощей в день заменяют дорогие БАДы.

Как проверить инсулинорезистентность по анализу крови

Инсулинорезистентность проверяют по анализу крови на инсулин и глюкозу натощак, а затем рассчитывают индекс HOMA-IR. Если индекс выше 2,7 — это признак резистентности. В 2026 году такой анализ можно сдать в любой лаборатории за 800–1500 рублей.

Какие анализы сдать вегану при слабости и усталости

При слабости и усталости вегану в первую очередь нужно сдать анализы на ферритин, витамин B12 и 25-OH витамин D. Эти три показателя чаще всего выходят из нормы при растительном рационе и напрямую влияют на энергию и работоспособность.

Почему болит голова когда отказываешься от сахара

Головная боль при отказе от сахара — это реакция мозга на дефицит глюкозы и резкое изменение уровня дофамина. В 2026 году это состояние называют «сахарным гриппом», и оно длится от 3 до 7 дней. Симптомы проходят быстрее, если плавно снижать сахар, а не исключать его резко.

Какие растительные продукты богаты белком кроме бобовых

Кроме бобовых, растительный белок есть в семенах чиа, спирулине, киноа, тофу, темпе, орехах и зелёных овощах. В 2026 году список доступных источников расширился — теперь в магазинах легко найти продукты с 20–30 г белка на 100 г. Например, 2 столовые ложки семян конопли дают 10 г белка, а порция тофу — 15 г.

Почему не уходит вес при подсчете калорий

Вес стоит на месте, хотя вы каждый день записываете еду в приложение и укладываетесь в норму. Чаще всего проблема не в магии, а в ошибках подсчета, скрытых калориях или неучтенных факторах вроде сна и стресса. Разберем 12 причин, почему стрелка весов не двигается, и что с этим делать.

Как начать считать калории новичку

Начните считать калории с определения вашей суточной нормы по формуле Миффлина-Сан Жеора. Затем скачайте приложение FatSecret или MyFitnessPal, внесите свои параметры и ежедневно записывайте всё, что едите. Первые результаты появятся через 2-3 недели.

Какие диеты безопасны при планировании беременности

Безопасные диеты при планировании беременности — это сбалансированные рационы с дефицитом 300-500 ккал, без жёстких ограничений. В 2026 году врачи рекомендуют средиземноморскую диету, DASH и модифицированную низкоуглеводную под контролем нутрициолога.

Как похудеть к свадьбе без вреда для кожи и волос

Чтобы похудеть к свадьбе и сохранить кожу сияющей, а волосы густыми, нужно сочетать умеренный дефицит калорий (не более 300–400 ккал в день) с приёмом нутрицевтиков и щадящим уходом. В 2026 году фитнес-браслеты с функцией анализа состава тела и персонализированные рекомендации врачей-нутрициологов доступны каждому. Главное правило: терять не более 0,8–1 кг в неделю, иначе организм жертвует коллагеном и кератином.