финансы и кредиты ›Человек, который потерял работу · Пошагово
14 июня 2026 г. · 4 мин чтения
Что делать если потерял работу и нет денег на жизнь
Если вы потеряли работу и остались без денег, первым делом зарегистрируйтесь в центре занятости для получения пособия по безработице. Затем сократите все расходы, свяжитесь с банками для реструктуризации кредитов и начните искать подработку. В этой статье — пошаговая инструкция, что делать в 2026 году.
Что понадобится
Паспорт, трудовая книжка (или сведения о трудовой деятельности), ИНН, СНИЛС, справка о доходах с последнего места работы (если есть), доступ к порталу «Госуслуги», мобильный телефон и ноутбук или компьютер для поиска вакансий.
Пошаговая инструкция — 8 шагов
- 1Шаг 1: Зарегистрируйтесь в центре занятостиВстаньте на учёт в центре занятости населения (ЦЗН) по месту жительства. Сделать это можно онлайн через портал «Госуслуги» или «Работа России». После регистрации вам назначат пособие по безработице — минимальная сумма в 2026 году составляет 1 500 рублей в месяц, максимальная — 15 000 рублей (для предпенсионеров до 30 000 рублей). Пособие выплачивают в течение 3–6 месяцев.
- 2Шаг 2: Сократите все расходыПересмотрите бюджет: откажитесь от платных подписок, доставок, такси, кафе. Покупайте только самое необходимое — продукты, лекарства, коммуналку. Перейдите на более дешёвые тарифы мобильной связи и интернета. Если снимаете квартиру, попробуйте договориться с арендодателем о скидке или отсрочке.
- 3Шаг 3: Оформите кредитные каникулы или реструктуризациюЕсли у вас есть кредиты, обратитесь в банк с заявлением о реструктуризации или кредитных каникулах. По закону вы имеете право на отсрочку платежей до 6 месяцев при снижении дохода более чем на 30%. Подайте заявку через онлайн-банк или отделение. Если банк откажет, можно подать жалобу в ЦБ РФ.Потребительский кредит от Альфа-Банка →
- 4Шаг 4: Найдите временный заработокИщите подработку: доставка, такси, курьер, няня, репетиторство, удалённая работа на фриланс-биржах. Рассмотрите варианты с ежедневной оплатой. Можно зарегистрироваться в сервисах такси или доставки — доход можно получать сразу после смены.
- 5Шаг 5: Оформите социальные выплаты и льготыУзнайте, какие выплаты положены вам как безработному: субсидия на ЖКХ, пособие на детей, продовольственная помощь, бесплатное питание в школе. Заявление можно подать через МФЦ или «Госуслуги». Некоторые регионы предоставляют адресную помощь продуктами или вещами.
- 6Шаг 6: Продайте ненужные вещиПроверьте вещи, технику, мебель, книги, которые не используете. Выставьте их на Avito, Юле или в тематические группы в соцсетях. За несколько дней можно получить от 5 000 до 30 000 рублей. Продавайте быстро по низкой цене — деньги нужны сейчас.
- 7Шаг 7: Обратитесь за бесплатной юридической помощьюЕсли у вас проблемы с работодателем (невыплата зарплаты, незаконное увольнение), обратитесь в трудовую инспекцию или к бесплатному юристу. Во многих городах есть центры бесплатной юридической помощи. Консультацию можно получить онлайн через портал «Госуслуги».
- 8Шаг 8: Составьте план поиска новой работыОбновите резюме на hh.ru, Superjob, «Работа России». Настройте уведомления о новых вакансиях. Укажите готовность к переезду, смене профессии, частичной занятости. Запишитесь на бесплатные курсы повышения квалификации или переобучения через центр занятости. В 2026 году можно получить до 100 000 рублей на обучение по программе содействия занятости.
Частые ошибки
Брать микрозаймы под огромные проценты — это загонит в долговую яму.
Не вставать на учёт в центр занятости — теряете право на пособие и бесплатное обучение.
Тратить последние деньги на развлечения или импульсивные покупки.
Игнорировать реструктуризацию кредитов — банк начислит штрафы и пени.
Сидеть сложа руки в ожидании «лучшей работы» — начинайте с любой подработки.
Частые вопросы
Как быстро получить пособие по безработице?
После регистрации в ЦЗН пособие назначают в течение 10–15 дней. Первую выплату вы получите через месяц.
Что делать, если банк отказал в кредитных каникулах?
Подайте жалобу в ЦБ РФ через интернет-приёмную. Также можно обратиться к финансовому омбудсмену.
Можно ли оформить пособие на детей, если я безработный?
Да, если ваш доход ниже прожиточного минимума. Пособие на первого и второго ребёнка до 3 лет выплачивается из маткапитала.
Какие вещи проще всего продать?
Техника (смартфоны, ноутбуки), брендовая одежда, детские игрушки, мебель — они быстрее всего находят покупателя.
Где искать бесплатное обучение?
На портале «Работа России» есть раздел с бесплатными курсами от ЦЗН. Также можно пройти обучение в рамках нацпроекта «Демография».
Партнёр
sgenerate.ru— нейросеть для постов ВКонтакте и TelegramГенерирует текст и картинку за 5 секунд, строит контент-план, публикует по расписанию. Пакет START — бесплатно. Попробовать →
делать2320кредит1740что делать если1565экономия1247госуслуги959социальная951работы785помощь750поддержка733пособие599планирование533социальная поддержка523финансовая390потеря334подработка294кредита292центр263каникулы234микрозайм200реструктуризация189занятости174центр занятости152кредитные132потеря работы129кредитные каникулы127кредит наличными109наличными109финансовая помощь64финансовое51пособие по безработице46финансовое планирование46безработица38реструктуризация кредита15