#кегель

Какие упражнения можно делать беременным для поддержания формы

Беременным можно делать упражнения с низкой ударной нагрузкой: ходьба, плавание, йога для беременных, пилатес, упражнения Кегеля. Главное — исключить прыжки, резкие движения и упражнения лежа на спине после первого триместра.

Как быстро восстановиться после родов в домашних условиях

Чтобы быстро восстановиться после родов дома, начните с режима сна и питания, постепенно вводите упражнения Кегеля и диафрагмальное дыхание. В первые 6 недель исключите активные тренировки, но разрешены прогулки и лёгкая растяжка. Следуйте чеклисту — он разбит на недели и учитывает состояние после кесарева.

Какие упражнения можно делать беременным для сохранения фигуры

Беременным для сохранения фигуры можно делать лёгкие упражнения: ходьба, плавание, йога для беременных и упражнения Кегеля. Они укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и помогают быстрее восстановиться после родов.