#лодыжка

Какие упражнения делать для восстановления после перелома лодыжки

После перелома лодыжки восстановление начинают с изометрических упражнений — напрягать мышцы без движения в суставе. Через 4-6 недель добавляют активные движения стопой, а затем упражнения с резиной и баланс. Полный курс реабилитации занимает 3-6 месяцев.

Как отличить растяжение от перелома лодыжки после бега

Если после бега лодыжка опухла и болит, нажмите на кость щиколотки. Острая боль при надавливании — признак перелома. Отсутствие боли при нажатии и боль при движении стопы — растяжение связок.