Как подготовиться к естественным родам без обезболивания

Что понадобится

Для подготовки к естественным родам без обезболивания вам потребуется: посещение курсов для беременных (не менее 4–6 занятий), освоение дыхательных техник (например, метод Ламаза или Кобы), регулярные физические упражнения (йога для беременных, плавание, ходьба), поддержка партнёра или доулы, а также настрой на позитивный исход. Убедитесь, что у вас есть контакты акушерки или врача, поддерживающего естественные роды.

Пошаговая инструкция — 8 шагов

1. 1
   Шаг 1: Запишитесь на курсы по подготовке к родам

   Найдите школу для будущих родителей в вашем городе или онлайн. Занятия должны включать теорию родов, дыхательные практики и релаксацию. Оптимально начать за 2–3 месяца до предполагаемой даты родов.

   Выбрать курсы для беременных →
2. 2
   Шаг 2: Освойте дыхательные техники

   Научитесь медленному грудному дыханию на схватку, ускоренному дыханию в конце схватки и задержке дыхания на потуге. Тренируйтесь ежедневно по 10–15 минут. Это снизит боль и поможет сохранить контроль.
3. 3
   Шаг 3: Укрепите мышцы тазового дна

   Выполняйте упражнения Кегеля 3 раза в день по 10–15 повторений. Также полезны приседания, «бабочка» и поза ребёнка. Это улучшит эластичность тканей и снизит риск разрывов.
4. 4
   Шаг 4: Займитесь физической активностью

   Ходите пешком не менее 30 минут в день, посещайте аквааэробику для беременных или йогу. Спорт повышает выносливость и помогает легче переносить схватки.
5. 5
   Шаг 5: Составьте план родов

   Пропишите свои пожелания: позы во время схваток, присутствие партнёра, использование душа или мяча, отказ от эпидуральной анестезии. Обсудите план с врачом заранее.
6. 6
   Шаг 6: Подготовьте партнёра или доулу

   Партнёр должен знать техники массажа, поддержки и дыхания. Посетите совместное занятие на курсах. Если партнёр не может, наймите доулу — она будет с вами в родах.
7. 7
   Шаг 7: Настройтесь психологически

   Используйте аффирмации («Моё тело знает, как рожать»), медитации и визуализации. Читайте позитивные истории естественных родов. Избегайте страшных рассказов и форумов с негативом.
8. 8
   Шаг 8: Соберите сумку в роддом

   Положите: свободную ночную рубашку, резиновые тапки, массажный мяч, бутылку воды, зарядное устройство, тёплые носки. Для партнёра — сменную одежду и еду.

Частые ошибки

Частые вопросы