Как распознать послеродовую депрессию у себя

Почему важно распознать послеродовую депрессию вовремя

Послеродовая депрессия (ПРД) затрагивает до 15% молодых мам, но многие остаются без помощи. В 2026 году в России есть бесплатные горячие линии и онлайн-консультации, но первый шаг — признать проблему. Этот чек-лист поможет отличить обычную усталость от депрессии.

Чеклист — 5 шагов для самодиагностики

1. 1
   Шаг 1: Оцените своё настроение за последние две недели

   Вспомните, чувствуете ли вы грусть, пустоту или безнадёжность большую часть дня. Если да — это тревожный сигнал. Запишите свои ощущения в дневник, чтобы отслеживать динамику.
2. 2
   Шаг 2: Проверьте потерю интереса к привычным делам

   Раньше вам нравилось гулять, читать или готовить? Если сейчас ничего не радует, а ребёнок не вызывает тёплых чувств — это симптом ангедонии. Обратите внимание, длится ли это более двух недель.
3. 3
   Шаг 3: Отследите изменения аппетита и сна

   Вы едите слишком мало или слишком много? Спите урывками или, наоборот, не можете проснуться? Послеродовая депрессия часто нарушает эти базовые функции. Нормально не высыпаться с младенцем, но если вы не можете уснуть, когда ребёнок спит — это повод насторожиться.
4. 4
   Шаг 4: Оцените уровень энергии и концентрации

   Чувствуете ли вы сильную усталость, даже после отдыха? Трудно сосредоточиться на простых задачах? Многие мамы списывают это на недосып, но при депрессии упадок сил не проходит после сна.
5. 5
   Шаг 5: Проверьте мысли о себе и ребёнке

   Появляются ли мысли, что вы плохая мать, что ребёнку было бы лучше без вас? Или, наоборот, чрезмерная тревога за его здоровье? Если такие мысли возникают регулярно, обратитесь к психотерапевту — в 2026 году можно получить консультацию онлайн по ОМС.

   Записаться к психологу онлайн →

Частые ошибки при самодиагностике

Частые вопросы о послеродовой депрессии