Как выбрать беговые кроссовки по типу пронации

Что понадобится

Для определения пронации вам потребуется: лист бумаги и вода (для мокрого теста) или смартфон с камерой для записи бега. Также пригодятся знания о своей обуви: посмотрите на износ подошвы старых кроссовок. Если есть возможность, посетите специализированный магазин с беговой дорожкой и видеоанализом — это самый точный метод, стоит около 500–1000 рублей.

Пошаговая инструкция — 7 шагов

1. 1
   Шаг 1: Узнайте, что такое пронация

   Пронация — это естественное движение стопы внутрь при беге. Она помогает амортизировать удар. Выделяют три типа: нормальная пронация (нейтральная), гиперпронация (стопа заваливается внутрь) и супинация (стопа заваливается наружу). От типа пронации зависит, какие кроссовки вам нужны.
2. 2
   Шаг 2: Проведите мокрый тест дома

   Намочите стопу и встаньте на лист бумаги. Посмотрите на отпечаток: если видна почти вся стопа — у вас гиперпронация, если только пятка и передняя часть — супинация, если отпечаток средней ширины — нормальная пронация. Это простой и бесплатный метод, но он даёт лишь приблизительный результат.
3. 3
   Шаг 3: Оцените износ старых кроссовок

   Посмотрите на подошву ваших старых беговых кроссовок. Если стёрта внутренняя сторона — это признак гиперпронации. Если внешняя сторона — супинации. Равномерный износ говорит о нейтральной пронации. Этот метод не точный на 100%, но даёт дополнительную информацию.
4. 4
   Шаг 4: Сделайте видеоанализ бега

   Попросите друга снять вас на смартфон во время бега на беговой дорожке или по тротуару. Снимайте сзади и сбоку. Замедлите видео и посмотрите, как движется стопа. Если стопа заваливается внутрь — гиперпронация, наружу — супинация. Это более точный метод, чем мокрый тест.
5. 5
   Шаг 5: Выберите тип кроссовок под вашу пронацию

   При нормальной пронации подойдут нейтральные кроссовки с хорошей амортизацией. При гиперпронации выбирайте модели с поддержкой свода стопы (стабилизирующие). При супинации нужны кроссовки с усиленной амортизацией и мягкой подошвой. В 2026 году многие бренды выпускают модели с технологиями 3D-печати подошвы, которые лучше адаптируются под индивидуальную пронацию.
6. 6
   Шаг 6: Примерьте и протестируйте кроссовки

   Примеряйте кроссовки в конце дня, когда стопа немного отекает. Носите те же носки, что и для бега. Пройдитесь в них по магазину, попрыгайте. Если есть возможность, побегайте на беговой дорожке — многие спортивные магазины предлагают такую услугу в 2026 году бесплатно. Обратите внимание на комфорт в области свода стопы и пятки.
7. 7
   Шаг 7: Купите кроссовки и начните бегать

   После выбора модели найдите лучшую цену. В 2026 году средняя стоимость качественных беговых кроссовок — от 6000 до 15000 рублей. Можно купить в специализированных магазинах или онлайн. Перед покупкой проверьте политику возврата — у многих интернет-магазинов есть бесплатный возврат в течение 30 дней. Если вы сомневаетесь в выборе, обратитесь к консультанту в магазине.

   Посмотреть кроссовки в lsboutique →

Частые ошибки

Частые вопросы