беременность и роды ›Любительница йоги · Инструкция
25 мая 2026 г. · 2 мин чтения
Какие дыхательные упражнения из йоги помогают в родах
Дыхательные техники из йоги снижают боль в родах и ускоряют раскрытие шейки. Освойте 5 упражнений для схваток и потуг.
Почему дыхание из йоги — главный инструмент в родах
Во время схваток многие женщины задерживают дыхание от страха, что усиливает боль и замедляет раскрытие шейки матки. Йогические техники, наоборот, насыщают кровь кислородом, расслабляют мышцы тазового дна и помогают сохранять спокойствие. В 2026 году акушеры всё чаще рекомендуют пранаяму как немедикаментозный метод обезболивания.
Чеклист — 5 дыхательных упражнений из йоги для родов
- 1Шаг 1: Полное йоговское дыхание — для начала схватокСядьте удобно, положите одну руку на живот, другую на грудь. На вдохе наполняйте сначала низ живота, потом грудную клетку, на выдохе — опускайте грудь и втягивайте живот. Это учит контролировать диафрагму и снимает тревогу. Практикуйте ежедневно по 5 минут с 30-й недели беременности.Купить книгу по йоге для беременных →
- 2Шаг 2: Уджайи (победоносное дыхание) — для сильных схватокСлегка сожмите горло, чтобы на вдохе и выдохе слышался шипящий звук, как у океана. Дышите носом, стараясь удлинить выдох. Эта техника даёт ощущение контроля и помогает не кричать, сохраняя силы. Начинайте осваивать её за 2 месяца до родов.Книга о дыхании в родах →
- 3Шаг 3: Дыхание 4-7-8 — для расслабления между схваткамиВдохните на 4 счёта, задержите дыхание на 7, выдохните на 8. Повторяйте 3–4 цикла. Это активирует парасимпатическую нервную систему и даёт отдых матке. Идеально выполнять в перерывах между схватками, чтобы восстановить силы.
- 4Шаг 4: Кузнечные меха (бхастрика) — для потужного периодаДелайте быстрые и сильные вдохи-выдохи носом, живот активно движется. 10–15 циклов, затем глубокий вдох и задержка на 5–10 секунд. Это помогает протолкнуть ребёнка без лишнего напряжения. Применяйте только после полного раскрытия шейки.
- 5Шаг 5: Дыхание «собачка» — чтобы сдержать потугиЕсли акушерка просит не тужиться, перейдите на частое поверхностное дыхание ртом — как собачка после бега. Это снижает давление на промежность и предотвращает разрывы. Держите темп 1–2 минуты, пока не разрешат тужиться.
Частые ошибки при дыхании в родах
Задерживать дыхание на схватке — это снижает кислород и усиливает боль.
Дышать слишком глубоко и часто — может вызвать головокружение и гипервентиляцию.
Начинать осваивать техники только в роддоме — без тренировки сложно вспомнить их в стрессе.
Частые вопросы о дыхательных упражнениях из йоги для родов
Когда начинать тренировать дыхание?
Лучше с 30-й недели беременности, чтобы к родам техники стали автоматическими.
Можно ли делать уджайи при высоком давлении?
При гипертонии уджайи противопоказан, лучше использовать полное дыхание.
Поможет ли дыхание при эпидуральной анестезии?
Да, дыхание сохраняет спокойствие и помогает тужиться, даже если вы не чувствуете схваток.
Сколько раз в день практиковать?
Достаточно 5–10 минут утром и вечером, совмещая с медитацией или лёгкой растяжкой.
Что делать, если на схватке забыла технику?
Сосредоточьтесь на медленном выдохе — это самый простой и действенный приём.
Партнёр
sgenerate.ru— нейросеть для постов ВКонтакте и TelegramГенерирует текст и картинку за 5 секунд, строит контент-план, публикует по расписанию. Пакет START — бесплатно. Попробовать →
здоровье1938беременность880подготовка672роды265беременных185техники143родов128йога127родам108подготовка к родам96дыхание89естественные49естественные роды41безопасные38женское37женское здоровье34схватки32йога для беременных26дыхательные16обезболивание16обезболивание родов10потуги9дыхательные техники5безопасные роды4шейки4пранаяма3раскрытие2раскрытие шейки1